L’estime de soi est un pilier essentiel de notre bien-être mental et émotionnel. Elle influence notre manière d’interagir avec le monde, de relever les défis et de nouer des relations.

Mais que faire lorsque cette estime vacille ou semble inexistante ?

Dans cet article, nous explorerons ce qu’est l’estime de soi, ses origines, et des conseils pratiques pour la renforcer.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi représente la perception que l’on a de sa propre valeur. Elle repose sur trois piliers principaux :  

• L’amour de soi: se sentir digne de respect et d’affection.  
• La vision de soi : avoir une image réaliste de ses forces et faiblesses.  
• La confiance en soi: croire en ses capacités à surmonter les obstacles.

Lorsque l’estime de soi est saine, elle nous pousse à agir, à prendre soin de nous et à nous épanouir renforçant ainsi la confiance en soi. À l’inverse, une faible estime peut engendrer doutes, procrastination et peur du rejet.

Pourquoi l’estime de soi peut-elle être fragilisée ?

De nombreux facteurs peuvent influencer notre estime de soi :  

• Les expériences passées: critiques, échecs ou absence de reconnaissance.  
• Les relations: des entourages toxiques ou malveillants.  
• Les standards irréalistes: se comparer aux autres ou à des idéaux inaccessibles.  
• Le dialogue interne négatif: ces petites voix qui sabotent notre confiance.
• Identifier les causes est souvent la première étape pour mieux comprendre ce qui freine notre épanouissement.

10 conseils pour améliorer son estime de soi  

1. Pratiquer l’auto-compassion

Plutôt que de vous juger durement, traitez-vous avec bienveillance. Parlez-vous comme vous le feriez à un ami.  

2. Fixer vous des objectifs réalistes

Commencez par des petites actions qui vous donnent un sentiment d’accomplissement. Chaque réussite renforce votre confiance.  

3. Apprenez à dire non

Posez vos limites sans culpabilité pour respecter vos besoins et vos valeurs

4. Changez votre dialogue interne

Remplacer les "je n'y arriverais jamais" ou encore "je ne vaux rien par" :

« Je suis capable d’apprendre et de m’améliorer. »

« J’ai de la valeur même avec mes imperfections. »

5. Entourer vous de personnes bienveillantes  

Fréquentez des gens qui vous encouragent et croient en vous.  

6. Prenez soin de vous

Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière  (sans forcément faire un marathon hein) et un sommeil suffisant contribuent à un esprit sain dans un corps sain .

7. Reconnaître vos succès

Vous n'en n'avez jamais eu vous dites-vous peut être… Vraiment jamais… Pas une fois ?? Je ne vous parle pas de succès à la Steve jobs mais de réussites simple du quotidien comme:

• Préparer un repas maison, même simple, au lieu de commander à emporter.
• Terminer un livre ou un chapitre commencé depuis longtemps.
• Reconnaître une émotion négative sans se juger.
• Faire sourire quelqu’un ou simplement écouter un proche qui en avait besoin.
• Mettre de l’ordre dans ses papiers, régler une facture, ou accomplir une tâche administrative.
• Oser demander de l’aide quand on en ressent le besoin.
• Terminer la journée avec le sentiment d’avoir fait de son mieux, même si tout n’était pas parfait.

Ces "succès" que l’on oublie souvent de célébrer sont les fondations sur lesquelles repose une estime de soi solide. Chaque geste compte, et les petites victoires du quotidien sont les preuves concrètes de votre capacité à avancer, même par petits pas.

8. Apprendre à relativiser les échecs

Voyez les erreurs comme des opportunités d’apprentissage, non comme des preuves d’incompétence.  

Comme le dit si bien W. Churchill : "le succès c'est d'aller d'échec en échec sans perdre son enthousiasme".

9. Développer de nouvelles compétences

Apprendre quelque chose de nouveau même insignifiant (un mot, une astuce..) stimule la confiance et l’image de soi.  

10. Consulter un professionnel si nécessaire

L’hypnothérapie, la thérapie cognitive ou la PNL peuvent aider à dénouer les blocages et à transformer vos croyances limitantes.  

En Conclusion :

Améliorer son estime de soi est un processus continu qui demande patience et engagement. Chaque petite victoire compte.

Souvenez-vous : vous êtes la personne avec laquelle vous passerez toute votre vie. Alors, traitez-vous avec respect et amour et aussi avec une pointe de fierté .

Rappelez-vous que, même les plantes les plus robustes, ont besoin d’eau et de soleil pour se sentir bien . Alors, arrosez votre estime de soi régulièrement… et surtout éviter de trop vous faire marcher dessus !

Et si vous voulez en discuter, ou si vous avez besoin d’un coup de pouce, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, faisons briller votre potentiel !  

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Et vous, quelle image avez-vous de vous-même ?

Vous arrive-t-il de douter de votre valeur ou de minimiser vos réussites ? Peut-être avez-vous l’impression de toujours devoir prouver quelque chose, ou au contraire, de ne jamais être à la hauteur…

Il suffit parfois d’un regard différent… Et si aujourd’hui était le premier jour d’un nouveau dialogue intérieur plus agréable ?

Je vous accueille dans mon cabinet dans un cadre chaleureux et bienveillant accompagnée d'un sourire et d'outils innovants .

Prêt(e) à ouvrir la porte du changement : Essayez… au pire… ça marche ❗

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